반응형 중년라이프1 40~50대 허리·관절 지키는 생활습관, 지금부터 바꿔야 합니다 어느 날부터 아침에 일어나면 허리가 굳은 느낌이 들고, 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 “아야” 하고 반응하지 않나요? 40~50대에 접어들면 통증의 원인은 큰 질환보다 생활습관의 누적인 경우가 많습니다. 다행히 지금부터라도 바꾸면 통증의 빈도와 강도를 분명히 줄일 수 있습니다. 오늘은 허리·무릎·어깨 관절을 지키는 5가지 생활 루틴을 아주 현실적으로 정리했습니다.💡 핵심 요약 – 오늘부터 바꾸는 5가지1) 아침 3분 ‘허리-골반-햄스트링’ 깨우기2) 앉기 45분 제한, 3단계 의자 셋업(허리·모니터·발)3) 계단·보행 루틴: 무릎 보호 착지 + 10분 리셋 걷기4) 어깨·목의 60초 리셋(벽 천장 터치 + 가슴 열기)5) 잠들기 전 5분 루틴(고양이자세·무릎당기기·호흡)팁: 통증 관리의 핵심은 근.. 건강관리·중년라이프 2025. 11. 12. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
